Des pompes pliométriques (musculation)

Les exercices effectués en pliomètrie ( voir les pompes dans la vidéo) obligent le corps à mobiliser les fibres à contraction rapide: c'est important car se sont celles qui possèdent le plus grand potentiel de gain de force. Les pompes sautées contribueront à entraîner ces fibres à produire beaucoup de force en très peu de temps.
Modalité pratique
Disposez au sol deux supports de hauteur égales, écartés d'environ 15 cm de plus que la largeur d'épaule
Installez-vous en position de pompes, les mains sur les supports, les pieds au sol et les bras tendus, Garder le dos droit.
Inspirez profondement et garder le haut du corps tonique.
Dégagez rapidemment les mains et laissez-vous tomber au sol.
Dès que les mains touchent le sol, freinez vite la descente du corps.
Attendez que le torse soit près du sol, puis remontez de façon explosive et cherchez à aller le plus haut possible.
Réceptionnez-vous en douceur sur les supports, les coudes fléchies, et recommencez.
Refaites l'exercice cinq fois: cela constituera une série. Effectuez un total de quatre séries, et reposez-vous trois minutes entre chacune.

The exercises in pliomètrie (see the pumps in the video) require the body to mobilize the fast contraction fibers is important as are those with the greatest potential to gain strength. The pumps will result skipped these fibers to produce a lot of strength in a very short time.
Practical provision
Ground have two supports of equal height, disposed of about 15 cm longer than the width
Sit in a position of pumps, hands on support, feet on the ground and arms, Keep your back straight.
Deeply inspired and keep the upper body toned.
Remove your hands quickly and let yourself fall to the ground.
Once your hands touch the ground, quickly brake the descent of the body.
Wait until your torso is close to the ground, then go to explosively and look to go as high as possible.
Receive you gently on the media, elbows bent, and repeat.
Repeat the exercise five times: this will be a series. Perform a total of four runs, and sit three minutes between each.

Comments

[Salle de sport Bruz]

Super article ! Comme les autres d'ailleurs ! Un contenu interessant et bien ecrit ! 


Juste vous féliciter pour la qualité de ce blog ! 

[kehan]

ca me fait tjrs isir de tomber sur un blog sympa ac pas mal de bn conseil  (notemment les pompes sauté je vais essayer ta variante)

bonne continuation

[Stéphane]

C'est vrai c'est une véritable encyclopédie ton blog ! Mais c'est ça qui est bon, toujours de nouvelles idées d'exercices à intégrer à nos séances. Pas le temps de se lasser à la salle.

[Valérie]

Ouh la la ! C'est une véritable encyclopédie, ton blog ! Pour les pompes pliométriques, pour moi, c'est pas difficile : je reste écrasée au sol (qui a dit freinage ?), je me vois mal m'exposer en hauteur ensuite !