Relevé de cuisse avec charge spécifique sprint

Cet exercice travaille principalement le droit antérieur du quadriceps et le tenseur du fascia-lata. Tous les autres fléchisseurs de la hanche, c'est-à-dire le psoas iliaque, le couturier et le pectiné sont aussi sollicités, mais d'une façon moins intense.

Il y adeux façons d'exécuter le mouvement:

-soit debout, le dos calé contre un mur, un poids posé et maintenu sur la cuisse (entre 15 et 25kg).

Elever la cuisse jusqu'à l'horizontale puis la redescendre sans que le pied touche le sol et recommencer. Cette méthode cherche avant tout le développement musculaire.

-soit avec un charge légère (moins de 10kg) en fléchissant la hanche le plus vite possible et en réalisant des séries longues de plus de 15 répétitions.

Cette dernière méthode est particulièrement prisée par les sprinters et les coureurs de haies pour qui la remontée rapide du genou est essentielle.

Démonstration sur cette vidéo avec la sprinteuse Ida Do-Rego ( AS Moûtiers) .

Debout , poids enroulé autour de la cuisse pour faciliter le mouvement: