Crampes et courbatures

04.07.2008

Aie! La reprise ou la poursuite d'une activité physique bien souvent, s'accompagne de courbatures, de crampes douloureuses, dont nous croyons à tort, qu'elles sont le résultat naturel de l'effort...
Non, courbatures et crampes ne sont pas le résultat naturel de l'effort. Ainsi nous l'explique le Dr Jean-Marcel ferret - ancien médecin de l'équipe de france de football qui a gagné la coupe du monde 1998- ces petites misères ne relèvent pas de la fatalité. Ses conseils vous permettront de prévenir ou d'atténuer ces désagrèments. Souvent même vous en débarrasser..
D'un point de vue sémantique, la crampe est une contraction très importante et surtout involontaire du muscle. IL est tétanisé.
Quand à la courbature, elle est le fait de micro-lésions des fibres musculaires. Elle est caractérisée par des douleurs qui surviennent entre 24h et 48h après un effort, et qui signent en fait, la reconstruction du muscle.
Les crampes comme les courbatures seront d'autant mieux combattues que vos muscles seront bien hydratés. Avant et pendant l'effort donc, buvez.
L'hydratation, c'est le maitre-mot. La déshydratation augmente l'excitabilité musculaire, ce qui favorise les crampes mais aussi, des désordres ioniques: perte de magnésuim, de potassuim etc...explique le Dr Ferret. Buvez donc, et ne présumez pas de vos forces.
Rien ne remplace une préparation physique progressive et un échauffement bien menés. Autrement dit, écoutez votre corps, faites en fonction de vos capacités physiques du moment.
Les courbatures par exemple sont d'autant plus douloureuses que l'effort a été violent et que le sujet manque de préparation.
Pour prévenir ou atténuer les bobos musculaires, veillez aussi à votre alimentation. Elle doit être pauvre en proteines annimales, riche en féculents, en fruits et légumes .
l'homéopathie à la rescousse
la crampe est là? l'étirement du muscle concerné permet le plus souvent de la faire passe. Le traitement homéopathique par cuprum à une dilution de 5 CH à 9 CH peut aussi s'avérer intéressant lorsque survient la douleur, voire en prévention enchaine jean Marcel Ferret.
Pour les courbatures, il existe bien sûr pléthore de pommades efficaces, qualifiées au choix de décontractantes ou de relaxantes. Dans tous les cas, interrogez votre pharmacien. Il vous dirigera sans doute aussi vers des dilutions homéopathiques d'arnica, une "valeur sure" pour soulager la douleur. Que celle-ci soit liée à un coup ou à des micro-lésions musculaires. Le gros avantage, c'est que ces substances sont d'une parfaite sécurité...et qu'elles ne figurent sur aucune liste de produits interdits par les réglements antidopage. Il en existe aujourd'hui des formes -comme Arnigel par exemple- sans colorants, sans parabens, sans huiles essentielles...
Un dernier tuyau: les sports les moins pourvoyeurs de crampes et de courbatures sont la natation et le vélo, des disciplines dite portées. Contrairement à la course à pied, au tennis ou au football, elles sont économes en blocages et autre parcussions, qui nuisent aux muscles.