l'utilisation du cardio-fréquence mètre

L'efficacité de l'utilisation de la fréquence cardiaque comme outil de calibrage de l'effort ainsi que du suivi de l'entraînement n'est plus à démontrer. Mais son utilisation peu parfois être obscure...
Mesure de la fc
Elle doit être la plus fiable possible. Si elle est faite manuellement, elle doit être mesurée au cou ou parfois au poignet, sans utiliser le pouce, pendant 10 à 15 secondes (plus long, la fc risque de redescendre, plus court la marge d'erreur due à l'extrapolation est trop importante.
Mais aujourd'hui, il est simple et peu coûteux de se procurer un cardiofréquencemètre.
Dans ce cas, la FC est une valeur d'extrapoliation des capacités maximales du sportif. La FC max est au niveau de la VO2max, elle même obtenue à partir de test d'effort maximal. Une fois ces éléments obtenus, il est possible de programmer un entraînement cohérent.
Déterminer une charge de travail
L'erreur courante consiste ensuite à utiliser un simple pourcentage de la FC max. Mais au cours de l'entraînement, il n'y a pas que la FC max et la capacité d'un sportif à la soutenir qui évolue: plus le sportif progresse, plus la FC de repos diminue. L'entraîneur moderne résonne en conséquence d'avantage à partir de la Fc max de réserve (différence entre la FC max et la FC de repos).
L'indice de fréquence cardiaque est ensuite obtenu de la façon suivante: il suffit de multiplier cette FC max de réserve par le pourcentage de VO2max cible puis d'y ajouter la FC de repos.
Exemple d'application, pour un sportif voulant s'entraîner à 70% de sa VO2max
Si sa FC max est de 200, et sa FC de repos de 60 (coucou Candice)sa fréquence cardiaque cible sera la suivante:
0,70x(200-60)+60= 158 pulsations par minute.