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Rue des étoiles!

Grégoire - Rue des Etoiles ( high clip stereo ) sélectionné dans Musique et Rock / Pop

Jeudi 5 mars 2009 4 05 /03 /2009 17:47

- Par pierre - Publié dans : Musique clips vidéos - Ecrire un commentaire - Voir les commentaires

Musculation et Préparation physique du coureur

Les vidéos sont des exemples de séances de musculation orientées vers la course. Il s'agit de circuits training à réaliser pendant 45' environ . L'échauffement avant d'aborder les circuits est d'une durée de 30' à base de footing, d'échauffements russe, et d'étirements.

Le principe est d'utiliser tous les régimes de contractions musculaires, l'exemple sur cette vidéo où un athlète réalise 10 reps en squat (concentrique) une phase de maintien en (isométrie) suivi immédiatement de foulées bondissantes (pliométrie)

Mardi 3 mars 2009 2 03 /03 /2009 08:47

- Par pierre - Publié dans : entraînement - Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires

Merci Evangéline

Merci Évangéline, c'est mon frère Jean sur l'écran qui va délirer!!!

Samedi 28 février 2009 6 28 /02 /2009 19:16

- Par pierre - Publié dans : tous athlètes - Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires

Lipides saturés ou insaturés: une histoire de double liaison

Les lipides sont classée en fonction de la longueur de la chaîne d'atomes de carbone et hydrogène de leurs acides gras. Mais également, et surtout, selon la présence ou non d'une ou plusieurs doubles liaisons. Ce terme signifie qu'il peut exister, à un point donné de la chaîne, deux atome de cabone relés entre eux par deux liaisons au lieu d'une seule.
Lorsqu'il n'y a pas de double liaison, l'acide gras est dit saturé. Dans ce cas, chaque atome de carbone est relié à deux atomes d'hydrogène ainsi qu'à deux tomes de carbone (hormis le premier et le dernier de la chaîne).Les acides gras saturés sont majoritaire dans les aliments d'origine animale comme les viandes, surtout le boeuf, porc,mouton, dans les laitages, les oeufs, mais aussi dans certains corps gras végétaux comme l'huile de corah et l'huile de palme. Ils sont solides à la température ambiante.
Ces graisses saturées ont tendance à être consommées en excès dans l'alimentation actuelle, entraînant un déséquilibre au détriment des autres lipides. L'orsqu'il y a une double liaison, l'acide gras est mono-insaturé. Les lipides mono-insaurés sont surtout présents dans l'huile d'olive, de colza, d'arachide, l'avocat.
Quand aux lipides poly-insaturés, leur chaîne présente plusieurs doubles liaisons. Ce qui les reds très fluides ( ils ne figent pas au froid) et plus fragiles face à l'oxydation. Ils sont présents dans les huiles végétales et les graisses de poisson.
Omga 3, 6, 9
Comment s'y retrouver,
Dans le groupe des lipides insaturés, il existe plusieurs familles d'acides gras classés selon la position et le nombre de doubles liaisons. Ainsi la famille oméga-9 correspond aux acides gras mono-insaturés, donc avec une seule double liaison. L'acide gras le plus représentatif est l'acide oleique, très abondant dan l'huile d'olive. Viennent ensuite les deux grandes familles d'acides gras polyinsaturés, la famille oméga-6 et la famille oméga-3. Le chef de file de la famille oméga-6 est l'acide linoléique (deux doubles liaisons), celui de a famille oméga-3 est l'acide alpha-linolénique (trois doubles liaisons). Ces deux acides gras sont essentiels car l'organisme ne peut les élaborer. Il est donc indispensable de veiller à leur présence dans notre alimentation.

Lipids are classified according to the length of the chain of carbon atoms and hydrogen of their fatty acids. But also and above all by the presence or absence of one or more double bonds. This term means that it can exist at a given point in the chain, two atom Cabonne relés together by two bonds instead of one.
When no double bond, the said fatty acid is saturated. In this case, each carbon atom is connected to two atoms of hydrogen and two volumes of carbon (except the first and last in the chain). Saturated fats are mostly in foods of animal origin as meat, especially beef, pork, mutton, in milk, eggs, but also in some vegetable fats like corah oil and palm oil. They are solid at room temperature.
Saturated fats tend to be consumed in excess in the supply current, causing an imbalance to the detriment of other lipids. The hen is a double bond, the fatty acid is mono-unsaturated. The mono-insaurés lipids are mainly found in olive oil, rapeseed, peanut, avocado.
When the poly-unsaturated fats, the chain has several double bonds. Their smooth reds (they do not freeze in cold) and more vulnerable to oxidation. They are present in vegetable oils and fats from fish.

Omga 3, 6, 9
How to find
In the group of unsaturated fats, there are several families of fatty acids classified by the position and number of double bonds. Thus the family is omega-9 fatty acid mono-unsaturated, so with only one double bond. The fatty acid is the most representative oleic acid, dan abundant olive oil. Then there are two main families of polyunsaturated fatty acids, the omega-6 family and the omega-3 family. The leader of the omega-6 family is linoleic acid (two double bonds), that a family of omega-3 is alpha-linolenic acid (three double bonds). These two fatty acids are essential because the body can not develop. It is therefore essential to ensure their presence in our diet.

Vendredi 27 février 2009 5 27 /02 /2009 12:09

- Par pierre - Publié dans : ALIMENTS ET ALIMENTATION - Ecrire un commentaire - Voir les commentaires

les oeufs bons pour les yeux

Les oeufs représentent un aliment qui garde une mauvaise réputation.
"Mauvais pour le foie", mauvais pour le cholestérol", "mauvais pour les reins" sont les accusations les plus répendues. Ce qui est assez malheureux car tout ceci relève du mythe et ne correspond pas à la réalité. L'oeuf est un aliment d'une grande digestibilité, à condition qu'il ne soit pas cuisiné avec un excès de matière grasses, qui renferme des protéines de très haute valeur biologique ainsi qu'une grande richesse en micronutriments. L'oeuf possède également, et ceci est généralement ignoré, une teneur élevée en antioxydants dont l'intérêt dans la dégénérescence maculaire semble être montré dans une étude récente. Trente trois hommes et femmes âgés de plus de 60 ans ont été divisés en deux groupes. L'un consommant un oeuf par jour, l'autre un placébo. Ceci pendant cinq semaines, l'expérience a été renouvelée en inversant les groupes. Au terme de l'étude, les analyses, effectuées chez les sujets, ont montré que les concentrations de lutéine et de zéanxanthine ( deux antioxydants qui exercent un effet protecteur sur l'oeil ) ont respectivement augmenté de 26% et de 38%.
Détail qu'il est important de préciser: il n'a pas été observé d'augmentation des taux sanguins de cholestérol et de triglycérides chez aucun participants.

"Bad for the liver," bad cholesterol "," bad for the kidneys "are the most widely accusations. What is quite unfortunate because this is a myth and does not correspond to reality. The egg is a of great food digestibility, provided it is not cooked with an excess of fat, which contains proteins of high biological value and a wealth of micronutrients. The egg also, and this is generally ignored, high in antioxidants whose interest in macular degeneration appears to be shown in a recent study. Thirty-three men and women aged over 60 years were divided into two groups. One consuming an egg a day , the other a placebo. This is for five weeks, the experiment was repeated by reversing the groups. At the end of the study, analysis, performed in patients, showed that concentrations of lutein and zéanxanthine (two that antioxidants exert a protective effect on the eye) were up 26% and 38%.
Detail that is important to clarify: there was no increase in blood levels of cholesterol and triglycerides in any participants.

Mardi 24 février 2009 2 24 /02 /2009 22:23

- Par pierre - Publié dans : ALIMENTS ET ALIMENTATION - Ecrire un commentaire - Voir les commentaires

La préparation physique des athlètes

Aujourd'hui, la musculation fait partie intégrante de la préparation physique des athlètes. Il n'est plus a démontrer l'importance et l'impact du développement musculaire qui permet d'améliorer la condition physique et la performance.
Cependant, n'effectuer que de la musculation en salle ou que des exercices de PPG (préparation physique généralisée) limitera l'athlète dans sa progression. Il semble indispensable de combiner ces deux types de séances dans le but d'augmenter sa force puis d'effectuer des exercices pour la transférer dans des mouvements et déplacements particuliers à sa discipline.
Exemple: pour les jambes il est nécessaire de travailler la force par le squat, et de transférer celle-ci par des exercices de type foulées bondissantes, cloches pieds, franchissement de haies....
Exemple d'un exercice que je pratique avec les sprinters:
10 reps en squat (charge moyenne), maintenir la position fléchie quelques secondes dans la dernière reps, on décharge l'athlète qui doit immédiatement exécuter des foulées bondissantes ou un sprint .

Today the gym is part of the physical preparation of athletes. It is more a demonstration of the importance and impact of muscular development that helps to improve fitness and performance.
However, do as the fitness room or exercises PPG (general physical preparedness) limit in the athlete's progress. It seems essential to combine these two types of sessions in order to increase its strength and then perform exercises for transfer to specific movements and travel to their discipline.
Example: for the legs it is necessary to work force by the squat, and transfer it through exercises like bounding strides, foot bells, crossing hurdles ....
Example of an exercise that I practice with the sprinters:
10 reps in the squat (average), maintain the flexed position a few seconds in the last reps, it relieves the athlete must immediately implement bounding strides or a sprint.