tous athlète

spartan race 2014

C'est l'événement de la rentrée link Après la fariente et les doigts de pied en éventail, venez tester votre forme en participant à l'édition 2014 ! 

 


Mardi 26 août 2 26 /08 /Août 15:22
- Par pierre - Publié dans : tous athlètes - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

superbe-photo.jpg

Mardi 29 juillet 2 29 /07 /Juil 16:05
- Par pierre - Publié dans : tous athlètes - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

Connaître sa VMA est importante sinon indispensable pour progresser en course à pied. 

Il y a toute une batterie de tests pour la déterminer. 

Le deuxième point est d'estimer son endurance à VMA. 

Le test du "train maximal imposé (TMI) permet d'évaluer son endurance. 

Pour cela , rien de plus simple à condition que l'on est accés à une piste d'athlétisme . 

Le ptotocole est de placer un plot tous les 50m et d'utiliser un plan de route calibré à sa VMA , un chrono et un sifflet et naturellement un partenaire pour rythmer  le parcours.

Exemple du coureur possedant une VMA de 18km/h: tenir le rythme imposé de 18km/h donné par les coups de sifflets en respectant les intervalles des plots jusqu'au décrochage.

Comment améliorer son endurance à VMA

Seance de VMA courtes sur 200m

Déterminer le temps à VMA pour parcourir 200m

Etablir un programme d'entraînement du développement de l'endurance de VMA

Exemple 10x200m à VMA avec une récupération maximale de 45" active

Exemple de progression ; 2x6x200 vers 2x10x200

Puis réaliser un nouveau test de TMI  

Samedi 15 mars 6 15 /03 /Mars 14:57
- Par pierre - Publié dans : entraînement - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

FRACTIONNE

Une fraction est une partie d'un tout. Le verbe "fractionner signifie diviser ou partager le tout en plusieurs parties. Dans le cas de l'entraînement, le tout est la compétition alors que les parties sont forcément des distances inférieures à celles de la compétition, accomplies plusieurs fois de suite lors des entraînements. Quand un coureur de 800 mètres s'enquille une séance de 2 fois 400m, il fractionne. Idem pour le coureur de 5000m. La question est plus délicate lorsqu'un marathonien aligne 4 fois 1000m sur la piste. Le rapport à l'objectif est moins clairement identifiable. Dans ce cas précis, on ferait donc mieux de parler de séances VMA. 

SEANCE VMA

Quiconque commence une séance de VMA, sait qu'il va alterner des courses rapides à une allure égale ou proche de son maximum aérobie et des moments de repos ou de trottinement. Ici, le langage fait référence à la vitesse permettant d'atteindre son plafond physiologique, c'est-à-dire sa consommation maximale d'oxygène, pour définir l'intensité des intervalles d'effort.

INTERVALLES

L'entraînement par intervalles a été formalisé dans les années 1930.......

Vendredi 21 février 5 21 /02 /Fév 15:49
- Par pierre - Publié dans : entraînement - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

Copie-de-DSCF3206.jpg

Vendredi 3 janvier 5 03 /01 /Jan 17:59
- Par pierre - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

Les conquêtes sont faciles à faire parce qu'on les fait avec toutes ses forces; elles sont difficiles à conserver parce qu'on les défend avec une partie de ses forces (Montesquieu)

En sport également, le principal est rarement d'être fort une bonne fois pour toutes. La capacité à l'être durablement est souvent tout aussi déterminante. La qualité d'endurance de force apparaît dès lors comme un facteur de performance incontournable. 

On est toujours impressionné par le "grimpeur" capable de tracter son poids de corps au seul encrage de quelques doigts. Quelle qualité utilise-t-il? L'endurance de force, ou expression locale dans les qualités de forces de la qualité transversale d'endurance.

Mais n'existe-t-il pas d'autres endurances de force? Le power lifter capable de tripler une charge équivalente à 95% de son maximal n'est-il pas endurant à sa manière? Le judoka capable de reproduire des niveaux d'explosivité très élevés plusieurs fois durant le combat, puis dans une compétition, ne jouerait-il pas d'une endurance de force originale? Que dire enfin du triathlète, qui est capable de relancer à deux reprises son organisme dans des efforts intenses prolongés à haute intensité, sollicitant tour à tour les grandes qualité d'endurance et de puissance dans trois disciplines variées. 

En réalité, l'endurance de force n'est pas une. Elle est plurielle, contrastée, varié, tout autant que les qualités de force conventionnelles. Plus encore, elle est l'expression durable d'une qualité de force. En filagrane, cela implique que chaque qualité de force ( force maximale/force vitesse/puissance force/puissance vitesse) connaît sa propre endurance de force spécifique, dès lors qu'elle se prolonge ou se répète. 

On comprend ainsi que le travail d'endurance de force(s) ne peut qu'être individualisé en fonction des sports. Pour optimiser l'efficacité et accroître la spécificité, on jouera ainsi sur les paramètres suivants: 

  • Type de charge
  • Modalité de contraction
  • Nombre de répétitions
  • Tempo (particulièrement pour les sports cycliques)
  • Qualité et quantité de récupération
  • Technique d'entraînement
  • Evidemment la qualité de force initiale

Vous l'aurez comprit, l'idée selon laquelle travailler en endurance de force reviendrait systématiquement à produire des séries longues, faiblement chargées à vitesse de mobilisation lente est réductrice. Bien d'autres techniques existent, modulables selon les objectifs.

Exemple: 

Le travail pyramidal multirégimes

En réponse à la variété de l'endurance de force, une solution d'entraînement spécifique apportée par l'entraînement traditionnel est la pyramide de force. L'avantage est d'accroître progressivement - dans la séance et dans le cycle- les niveaux de charge, et ainsi de balayer toute l'expression d'endurance de l'ensemble des qualités de force. C'est aussi une méthode privilégiée de transition entre l'endurance de force et le travail de force maximale ou de puissance. 

L'entraînement moderne va encore plus loin dans la diversité en proposant une alternance de régimes et de méthodes. Ainsi, de paliers en paliers, il s'agira non seulement d'augmenter la charge, mais aussi d'utiliser des contractions concentriques, isométrique, voire pour des athlètes entraînés pliométriques ou excentriques.

Les super séries

Ce sacro-principe de variété est également envisageable au sein même de la série, particulièrement pour des séries longues. La littérature russe, relayée par Gilles Cometti, propose 3 exercices qui s'enchaînent sans temps d'arrêt, formant une grande série. Si on part d'un travail d'endurance d'épaules classique compris entre 20 et 30 répétitions, la proposition est donc d'enchaîner 3 exercices différents de 8 à 10 répétitions sans temps d'arrêt. Outre la redoutable efficacité de saturation du muscle induite par une telle méthode, ce travail permet de diversifier ou d'affiner certains objectifs: 

  • Travail sur la spécificité du mouvement et de la fatigue
  • Variété du travail, permettant de "surprendre" le muscle au sein même d'une série
  • Prolongation analytique de l'effort, là où la chaîne globale aurait été naturellement saturée. Cela permet d'aller encore plus loin dans l'endurance locale.
  • Inversement, une saturation analytique initiale peut mettre l'organisme dans un niveau de fatigue propre à la discipline. On cherche ainsi à développer l'endurance de force.
Vendredi 17 mai 5 17 /05 /Mai 15:18
- Par pierre - Publié dans : la musculation - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

Vous voulez rendre vos fessiers plus toniques, voici qelques exercices en vidéo de haute intensité pour faire travailler vos fessiers.

 

Jeudi 28 mars 4 28 /03 /Mars 17:48
- Par pierre - Publié dans : la musculation - Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires

soleil-levant.jpg

La santé de nos os ne dépend pas seulement de nos apports en calcium. La vitamine D est bénéfique à la minéralisation osseuse, et donc à notre squelette.

C'est elle qui nous permet d'absorber le calcium que nous ingérons. Si nous manquons de vitamine D, tous les suppléments de calcium que nous absorberons seront inutiles....Pour autant, son rôle ne se limite pas à cela. Les 27ème Rencontres de Rhumatologie pratique qui se sont tenues récemment à Paris, ont mis en lumière des vertus jusque-là mal connues de cette vitamine essentielle.

En juin 2012, l'Académie nationale de médecine rappelait que plus de 80% des adultes en France, présentent une insuffiance en vitamine D. Le Dr Xavier Guillot, rhumatologue au CHU de Besançon, va plus loin <les seuils de carence en vitamine D ne cessent d'être réévalués à la hausse. Sous nos latitudes, nous serions tous déficitaires. D'après des avis d'experts, pour être dans un état de santé optimal, notre concentration (en vitamine D) devrait s'élever à 50ng/ml.Nous en sommes loin. En fait, près de 90% de la vitamine D est synthétisée grâce à l'action des rayons UVB. Même s'il n'y a pas vraiment de consensus sur le sujet, une exposition des bras et des jambes à raison de 5 à 30 minutes deux fois par semaine entre 10h et 15h suffirait pour obtenir des apports suffisants. Ce n'est pas la grisaille de l'hiver qui va nous y aider...Et pas non plus les ultra-violet artificiels.

Bénéfique pour les os, mais pas seulement;

Pour Xavier Guillot, l'importance de la vitamine D tient aussi à ses "bénéfices extra-osseux. Des observations réalisées in vitro le confirment. Elle modulerait le fonctionnement du système immunitaire et orienterait la réponse immunitaire vers un profil anti-inflammatoire.

Ce rôle d'inhibiteur de l'inflammation, joué par la vitamine D , pourrait aussi être impliqué dans la protection contre certaines maladies. Des études scandinaves ont déjà établi un lien entre le risque de diabète de type 1 et une carence en vitamine D. Des enfants supplémentés dès la naissance présenteraient une réduction de ce risque de 85%. Mais ce n'est pas tout. Elle pourrait aussi diminuer la fréquence de survenue ou la sévérité de certains cancers ou de maladie cardiovasculaires. 

Une vitamine miracle en somme? Pas si vite, prévient Xavier Guillot. Pour le moment, il s'agit d'arguments essentiellement physiopathologiques et épidémiologiques. Le lien de causalité n'est pas clairement établi. Des études plus précises sont donc nécessaires. 

Nous avons tout intérêt à compléter notre apport en vitamine D.Grâce à notre alimentation? Huile de foie de morues, saumons, sardines, harengs...Mais il faudrait les consommer en très grandes quantités pour corriger une carence. Une éventuelle supplémentation pharmacologique en vitamine D à grande échelle pourrait avoir un important impact en santé publique, mais nécessite au préalable une évaluation plus précises.

Dimanche 3 mars 7 03 /03 /Mars 14:33
- Par pierre - Publié dans : physiologie - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

 

Plusieurs travaux tentent de mettre au point les nouveaux globules rouges artificiels nommés ( respirocytes). En taille, ces molécules sont deux fois plus petites que les véritables globules rouges. Elles se dégradent aussi plus vite -20 jours contre 90- mais elles transportents jusqu'à 236 fois plus d'oxygène! Constituées de deux menbranes en demi-cercle, l'une pour libérer l'oxygène, l'autre pour capter le gaz carbonique, elles démontrent une vrai efficacité en matière de respiration. Si bien qu'une éventuelle utilisation à des fins de dopage est à craindre ! 

Documentation:

Respirocytes sont hypothétiques, artificiels globules rouges qui peuvent compléter ou remplacer la fonction d'une grande partie du corps humain normale du système respiratoire . Il ya deux axes de recherche liés à la production de respirocytes: purement biomécanique ( nanorobots ) et nanorobots avec transgéniques parties (en particulier les machines à ADN tels que les nanomoteurs fabriqués sur des brins d'ADN par Bell Laboratories ). [1]

Par définition, respirocytes considéré comme la nanotechnologie moléculaire , un domaine de la technologie encore très tôt, phases purement théoriques du développement. La technologie actuelle ne pourrait pas construire un respirocyte en raison de considérations de pouvoir, la réaction immunitaire ou la toxicité , de calcul et de communication .

Encore tout à fait théoriques, respirocytes biomécaniques qui mesure 1 micromètre de diamètre. Respirocytes imiter l'action des naturels hémoglobine remplis de globules rouges. La conception de la forme sphérique des nanorobots se compose de 18 milliards d'atomes disposés en un petit réservoir sous pression . Le réservoir peut être rempli avec l'oxygène et le dioxyde de carbone , ce qui rend un point de transfert complet au niveau des poumons, et le transfert inverse à tissus du corps.

Fatigue musculaire résulte d'une offre insuffisante d'oxygène aux muscles pendant l'exercice intense, conduisant à l'inefficacité respiration anaérobie . Si respirocytes pourrait augmenter l'apport d'oxygène en dépit de l'exercice, il devrait être possible de réduire la fatigue musculaire, en augmentant d'une personne d'endurance . Parce que respirocytes et des technologies connexes serait, en cas de succès, d'améliorer les capacités de l'utilisateur au-delà des limites humaines normales, leur conception est associée à la Transhumanisme mouvement qui se préoccupe de ces avances.

Chaque respirocyte pourrait stocker et transporter l'oxygène 236 fois plus qu'un globule rouge naturel, et pourrait le libérer d'une manière plus contrôlée. Si les cellules d'un homme adulte globules rouges ont été entièrement remplacées par ces dispositifs, que personne ne pouvait tenir sa / son souffle sous l'eau pendant des heures, ou sprint à la vitesse supérieure pendant au moins 15 minutes sans reprendre son souffle. 

Ombre d'un coureur

On pourrait ainsi imaginer un athlète courir le marathon en 1h30 ;)




 



Samedi 15 décembre 6 15 /12 /Déc 15:58
- Par pierre - Publié dans : Le dopage en question - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

l'arbousier 

Originaire du bassin méditerranéen, l'arbousier (Arbutus unedo) est une vivace à feuillage persistant de la famille des éricacées (un cousin de la myrtille et du rhododendron).

Réputé vilain, fragile, chétif et mauvais producteur, en voie de disparition-ou presque, l'arbousier mérite pourtant l'intérêt du jardinier. Bien placé dans le jardin, joliment taillé, il peut devenir extrémement décoratif et ses baies entrent dans la composition des mets les plus délicieux, à commencer par les confitures.

Les fruits, les feuilles et les graines de l'arbousier sont trè riche en vitamines C,E,A,B1,B2,F,K,etP, en proteines (globuline et albumine), en acides gras saturés (palmitique et palmitoleique) et insaturés (acides linolénique et linoléique), en acides aminés, en sucres et en hydrate de carbone. Son activité antioxydante est de 93,6%.

L'arbousier est aussi utilisé comme antinflammatoire.

En infusion: 60gr de fruits par litre d'eau bouillante-infusée 5 minutes et en boire trois tasses par jour (une après chaque repas).


Vendredi 2 novembre 5 02 /11 /Nov 15:30
- Par pierre - Publié dans : ALIMENTS ET ALIMENTATION - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

Vous pensez que votre étagère à épices est juste bonne à ajouter de la saveur à vos plats? Détrompez-vous ! Ces plantes séchées, broyées ou fraiche sont une mine de bienfaits pour le palais comme pour le corps!

Quelques exemples:

Le romarin protège l'organisme

Vous avez certainement entendu parler du danger que représente une viande carbonisée pour la santé: en effet, dans une croûte trop cuite se forment des nitrites réputés cancérigènes. Ajoutez quelques brins de romarin à la marinade de votre viande et vous éviterz ce risque! Selon une étude américaine, l'acide rosmarinique, un antioxydant contenu dans la plante est capable de détruire ces substances cancérigènes. Et ce n'est pas tout! Des études américaines et japonaises ont montré que le romarin protège les cellules du cerveau des dommages causés par les radicaux libres et pourrait même protéger de la maladie d'Alzheimer!

 

L'ail chasse les bactéries

Parsemez d'ail les steaks ou le poulet que vous faites griller et vous allez éliminer toutes sortes de germes. Selon les chercheurs, l'ail est une des plantes médicinales les plus anciennes au monde: un grand nombre d'études ont montré que son composant principal, l'allicine, est capable de tuer les bactéries, les virus, les champignons et les parasites, y compris présente dans la viande insuffisamment cuite! L'ail aide également à baisser le taux de cholestérol et contient de la vitamine B6 et du sélénium, tous deux contribuant à la bonne humeur.

 

La poudre de curry booste votre santé

Ajoutez cette poudre jaune à une salade de riz ou à toute autre préparation accompagnant voe grillades et vous allez absorber de puissants antioxydants! Le composant principal de la poudre de curry, le curcuma, a en effet une action similaire à celle des médicaments anti-inflammatoires. Et ce n'est pas son seul bienfait: au moins 30 études récentes montrent que les substances actives de curcuma protégent du cancer et peuvent même stopper l'évolution de cellules cancéreuses déjà en place.

Mercredi 30 mai 3 30 /05 /Mai 14:47
- Par pierre - Publié dans : ALIMENTS ET ALIMENTATION - Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires

Dés 1973, JOHNSON et son équipe ont évalué la teneur des muscles en fibres blanches ou rouges chez le sujet normal. Les premiers résultats nous montrent, en surface comme en profondeur, un droit antérieur nettement rapide et blanc d'une extrémité à l'autre. Paradoxalement , les vastes et le crural se révèlent quand à eux nettement rouges et lents. Des résultats qui, si d'autres moins généraux ont dû être ensuite relativisés, seront confirmés systématiquement par plus de cent expertises histologiques menées sur trente ans. Les cinq qui font autorité , notamment, donnent le "groupe des vastes"(v.interne, v.externe, crural) pour lent: celle de GOLLNICK,celle de SIMONEAU et BOUCHARD, celle de KUZON, celle d'ESBJORNSSON et celle de CLAMANN. D'après GOLLNICK (1972) et JOHNSON (1973), le vaste interne est rouge à 52-55%. D'après GOLLNICK (1974), SIMONEAU et BOUCHARD (1989), KUZON (1990) et ESBJORNSSON (1999), le vaste externe est rouge à 52-57% avec trois fois plus de fibres "phasico-toniques" 2A que de fibres phasiques pures 2B, tandis que le crural peut l'être jusqu'à 72,3%.Enfin, comme tout muscle tonique assurant la station debout, le quadriceps est très riche en faisceaux neuromusculaires dont le rôle consiste à détecter et à compenser, par la voie de l'arc réflexe , les mouvement de déstabilisation.

La question se pose: Comment la structure et la fonction des quadriceps justifient plutôt tel type d'entraînement que tel autre?

Dans des disciplines comme le trail, dans le sprint et demi-fond, dans la rééducation ( après une blessure comme les ruptures des ligaments croisés)etc...

Fonction normales et ambitions naturelles du quadriceps

La composition du quadriceps s'explique, comme l'écrit le PR; CHAUCHARD dans les Muscles (PUF), par le fait que "la verticalité du centre de gravité du corps passe en arrière de la hanche (...), (puis) en avant du genou, le quadriceps empêchant la flexion, (et) en avant de l'articulation du cou-de-pied maintenue en extension par le soléaire". On constate ainsi que, "contrairement aux ischio-jambiers utilisés principalement pour exécuter des tâches explosives, les quadriceps sont d'abord des muscles toniques de soutien servant à assurer la station debout contre l'action de la pesanteur". (POLIQUIN) L'Université d'Hokkaido a ainsi pu prouver que, DANS LA STATION DEBOUT, LA TENSION MUSCULAIRE ENREGISTREE DANS LES QUADRICEPS EST 14 FOIS SUPERIEURE A CELLE DES ISCHIO-JAMBIERS !

Cependant, la fonction des quadriceps est nuancée. Si l'isométrie est caratéristique de la station debout, dans la locomotion comme dans la flexion, en revanche, c'est l'action frénatrice du quadriceps qui est remarquable . Enfin, certaines activités sportives comme le botté d'un ballon, la fente haltérophile ou le saut d'obstacles font appel au droit antérieur et privilégient le régime concentrique à grande emplitude. Globalement, donc, le groupe des vastes est spécialisé dans la stabilisation du genou et l'on peut considérer, avec VERRET et SCHMIDT de l'AMMSR, que-d'un point de vue dynamique- le quadriceps dans son ensemble est 'un muscle principalement frénateur (qui(, physiologiquement, travaille en excentrique". Néanmoins, on reconnaît normalement que chacun des quatre chefs du quadriceps, par exemple, est spécifiquement isométrique ( GIBBONS, RICHARDSON). Comme VERET et SCHMIDT l'écrivent, en effet, "si le mythe du vaste interne seul responsable des 15 derniers degrés d'extension est fortement contesté, sa fonction comme stabilisateur actif de la rotule reste admise." Son activation" resterait constante indépendamment du mouvement et de la direction" (NASM, 2006), ce qui explique pourquoi il est plus "rouge" que le vaste externe, mais moins que le crural, muscle profond.

Un cas à part: le droit antérieur

Bipenné, bi-articulaire, riche en fibres blanches, le droit antérieur est conçu pour la puissance. Il intervient à 100%, dans les sauts d'un coureur de haies ou chez le joueur de rugby quand celui-ci botte le ballon pour le faire passer au dessus de la barre transversale.

Dimanche 15 avril 7 15 /04 /Avr 16:53
- Par pierre - Publié dans : physiologie - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

L'allus rigidue se définit comme l'arthrose  de l'articulation métatatarso-phalangienne du gros orteil. Il s'agit donc d'une usure de l'articulation, caractérisée par une disparition progressive du cartilage articulaire, responsable d'une douleur et d'une raideur variables.

Si parfois, l'hallux rigidus s'intègre à une maladie générale, le plus souvent il apparaît primitif sans cause évidente. C'est mon cas , car seul mon pied droit est atteint par cette maladie apparut progressivement depuis plusieurs années. 

Pour l'anecdote , je pratique depuis plus de 40 ans l'athlétisme de compétition et les sports de montagne. A l'aube de mes 60 ans, et depuis maintenant plusieurs semaines, les poussées inflammatoires sont passées à un stade qui m'oblige à ralentir considérablement mes activités physiques. 

5 jours d'anti-inflammatoire Bi-Profémid ont permis de diminuer la douleur ( sans la faire disparaître) , et une radio s'est imposée pour évaluer le traitement à venir, dans l'esprit de pouvoir continuer à pratiquer mes sports favoris .

La radio indique une seule anomalie qui concerne le premier rayon droit, avec une arthropathuie dégénérative métatarso-phalangienne. L'interligne articulaire est diminué de hauteur. L'os sous chondral est remanié par une ostéosclérose et des petites lacunes. Les berges articulaires sont ostéophytiques. 

En conclusion: arthropathie dégénérative métatarso-phalangienne du 1er rayon droit.

Copie-de-pied-droit-le-27-03-2012.jpg

Au stade d'aujourd'hui, je continue de m'aligner dans les compétitions et j'enchaîne les épreuves de 10km de course à pied dans le but de réaliser les minima pour les championnats de France qui sont de moins de 46' pour ma catégorie des V3. J'essaie quelque peu de modifier ma foulée pour éviter de pousser trop fort sur le gros orteil , mais ce n'est pas simple et si la douleurs a tendance à diminuer pendant la course ( endorphines ), elle revient de plus belle dés l'arrêt et a un niveau supérieur ! Les performances des trois dernières semaines: 46'55, 47'09, 47'02, il me reste la course de ce dimanche pour me qualifier. 

Ensuite, ce sera les championnats régionaux vétérans ou je m'aligne au lancer du marteau , puis les deux tours des interclubs où je serais sur la même discipline mais avec un marteau de 7kg250 et seulement ensuite je pourrais m'occuper des suites à donner à ce fichu hallus rigidus!

Pour l'instant, je masse régulièrement le pied malade et la partie douloureuse au Voltaren Actigo et de la glace le jour d'après course. Je ne chausse plus de chaussure de ville pour ne conserver que les baskets et les chaussons plats quand je suis chez moi . Mon entraînement s'est réduit à une seule séance où j'enchaîne lancer du marteau et fractionnés ..........

Je mettrais en ligne, les différentes étapes qui suivront et leurs évolutions car je pense qu'ils pourront intéresser les lecteurs de ce blog.

Les 10km de Cluses couru dimanche 8 avril est la meilleure course de ce printemps. J'établie ma meilleure performance en 46'44 à 44 secondes de la qualification pour les France. Je souffre un peu moins de mon hallus rigidus pendant et après la course. J'ai retrouvé un peu de mobilité articulaire  grâce au massage (sans le Voltaren) que j'opère tous les soir activement. Je prend également des compléments alimentaires pour les articulations.

Prochaine étape , les championnats régionaux vétérans du lancé de marteau le 22 avril à Bourgoin.

Me voila de retour des championnats régionaux vétérans avec dans la poche : le titre au javelot, une deuxième place au lancer du marteau ainsi qu'au lancer du poids ou je bat mon record personnel de 1m40 ( 9m60 étant mon meilleur essai). 

Du coté de l'articulation du gros orteil, si la douleur à l'appui est constante , elle devient néanmoins plus tolérable. 

Prochaine compétition le 5 mai à Bonneville pour les championnats interclubs où je lance cette fois ci le marteau de 7kg250 ( seniors). 

De retour le 6 aout et une bonne nouvelle! Déjà pour mon nouveau record "perso" au lancer du marteau , mais surtout, pour mon arthrose du gros gros orteil qui est stoppé  et cela uniquement par des massages et mouvements quotidiens. J'ai donc eu raison de ne pas avoir recours à la chirurgie. 

J'ai passé et fêter sereinement mes 60 ans et je prends un peu de repos avant la prochaine saison. 

slackline

Aujourd'hui , j'ai 61 ans et concernant mon hallux rigidus , j'ai laissé faire la nature , mon articulation s'est entourée d'os empêchant l'extension de celle-ci . De ce fait , je n'ai plus ou pratiquement plus de douleur à l'appui , mais il me faut malgré tout être vigilant dans mes activités sportives. Depuis 1 an , je pratique le slackline (pieds nus), j'enroule facilement la sangle avec mes gros orteils car j'ai gardé la flexion complète de mon articulation malade , je dois même avouer que le slackline m'a considérablement aidé dans ce domaine.  Je coure toujours, je lance le marteau, je pratique l'escalade en montagne etc ..  Mais c'est mon choix !

Mercredi 4 avril 3 04 /04 /Avr 15:08
- Par pierre - Publié dans : Chronique d'un coureur ordinaire - Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires

Améliore l'équilibre et renforce les muscles de stabilisation.

Deux façons d'exécuter le mouvement

-soit en demi-squat ou en squat profond (barre à vide ou légérement chargée).

Sur la vidéo , Ida Do-rego en demi-squat



Samedi 25 février 6 25 /02 /Fév 15:35
- Par pierre - Publié dans : la musculation - Ecrire un commentaire - Voir les 3 commentaires
Cet exercice travaille principalement le droit antérieur du quadriceps et le tenseur du fascia-lata. Tous les autres fléchisseurs de la hanche, c'est-à-dire le psoas iliaque, le couturier et le pectiné sont aussi sollicités, mais d'une façon moins intense.
Il y adeux façons d'exécuter le mouvement:
-soit debout, le dos calé contre un mur, un poids posé et maintenu sur la cuisse (entre 15 et 25kg).
Elever la cuisse jusqu'à l'horizontale puis la redescendre sans que le pied touche le sol et recommencer. Cette méthode cherche avant tout le développement musculaire.
-soit avec un charge légère (moins de 10kg) en fléchissant la hanche le plus vite possible et en réalisant des séries longues de plus de 15 répétitions.
Cette dernière méthode est particulièrement prisée par les sprinters et les coureurs de haies pour qui la remontée rapide du genou est essentielle.
Démonstration sur cette vidéo avec la sprinteuse Ida Do-Rego ( AS Moûtiers) .
Debout , poids enroulé autour de la cuisse pour faciliter le mouvement:

Samedi 25 février 6 25 /02 /Fév 14:22
- Par pierre - Publié dans : la musculation - Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires

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